Профилактика переутомления школьника
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок был умный, талантливый и успешный. Однако благие намерения иногда приносят больше вреда, чем пользы. Чрезмерная нагрузка в школе, масса дополнительных занятий, фа-культативов, секций может привести к утомлению и переутомлению школь-ника. А это в свою очередь чревато ухудшением успеваемости в школе и да-же возникновением проблем со здоровьем.
Утомление, само по себе, не представляет опасности, так как является защитной реакцией организма, развивающейся в ответ на чрезмерную физи-ческую или умственную нагрузку. Это нормальное состояние. Признаки утомления исчезают после отдыха, смены деятельности и ребёнок снова ста-новится активным. При чрезмерных нагрузках, недостаточном отдыхе, бо-лезни у ребёнка может развиться переутомление, которое уже является по-граничным с патологией состоянием. Переутомление проявляется в рас-стройстве сна, потере аппетита, головных болях, снижении памяти и внима-ния, снижении успеваемости школьника. При переутомлении могут появить-ся нервно-психические расстройства.
Для предупреждения переутомления необходимо прежде всего нала-дить режим дня ребенка, полностью исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно организовать смену умственного труда и отдыха, увели-чить пребывание на свежем воздухе. Грамотно расписав режим дня, можно не только всё успевать, но и приучить организм к правильной работе и свое-временному восстановлению организма.
В режиме дня важное значение имеет пребывание детей на свежем воз-духе. Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фак-тором. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна со-ставлять в младшем школьном возрасте не менее 3,5-4 ч, в среднем – не ме-нее 3 ч, в старшем не менее 2,5 ч. Работоспособность повышается, если школьник приступает к выполнению домашних заданий после 1,5-2 часового пребывания на свежем воздухе.
Не забываете про сон. Продолжительность сна у детей школьного воз-раста меняется с возрастом и должна составлять: в 6-10 лет – не менее 10 ч, в 11-13 лет – не менее 9 ч, в 14-17 лет – не менее 8,5. Первоклассникам реко-мендуется организовать дневной сон продолжительностью 1,5 ч.
Позаботьтесь о правильном питании. Питание должно быть разнооб-разным. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5- 4 ча-сов. Для школьников рекомендуется 4-5 разовое питания. Нельзя игнориро-вать завтрак, так как он даёт силы с утра, и во время занятий ребёнок будет думать не о голодном желудке, а об уроках. Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 1-2 часа до сна. Поздний приём пищи может вызвать бессонницу.
Помните, на сколько правильно родители организуют режим дня школьника, настолько это положительно отразится на состоянии здоровья и всех сторонах жизни ребёнка, включая успеваемость в школе.
